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走れダイエットランナー!

はからずも52にして人生を再スタートすることになりました。健康を取り戻し、また走り始めたい!

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ランニングログ 心拍トレーニング14週目 7-3日目 元・心房細動ランナーとお方さま、ポンコツ夫婦のフルマラソンチャレンジ日記

 

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筋トレ

 

・パラレルスクワット×20

 

・プッシュアップ×10

 

・バックエクステンション×10

 

・腹筋ローラー×10

 

お尻上げ×10

 

 

終了後、ランニングへ。

 

陽光が燦々とふりそそぎ、暖かいが、吹く風が冷たい。ランニングには最適な気候だ。

 

ランニングログ

 

最大心拍数を118bpmから123bpmへ上方修正しようと思う。が、ついつい調子に乗りすぎ。右の腓腹筋にかなりテンションがかかった。

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心拍数

 

最大心拍数を123に上方修正しようと思うが、いきなりではなく、徐々にやっていくつもりが、ついつい調子に乗ってしまう。右の腓腹筋がやばい状態。明日は注意しないと肉離れになりそう。

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概要

 

 

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今日の体重

 

最近やたら腹が減って困る…

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摂取カロリー

 

摂取カロリーもやや多すぎの気配。

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血圧 

 

午前の血圧 114-63

 

午前の脈拍 52

 

午後の血圧 102-64

 

午後の脈拍 56

 

 

感想

 

筋トレは、たかがこれ資金筋トレで、情けないことに肩のあたりの筋肉と腹筋が痛くて、昨日はお休みをした。今日はなんとか痛みも取れて再開。

 

少しずつ、続けていこう。

 

ランニングは、心拍数を5だけ上げていくつもりだが、徐々に上げていこうと思うのに、天気が良くて気持ちいい気候のため、ついついテンションが上がり、また、心拍状態もかなり良かったことも相まって、少し無理をしてしまった。

 

右の腓腹筋にかなり負荷がかかり、途中から心配になるほどであった。調子に乗っているとまた肉離れのパターンだ。注意しよう。

 

▼ランニング用GPSウォッチ。100kmを目指していた頃もあるので、XTJを使っています。心拍数、ペース、距離、時間、が同画面で見られるのでとても便利です。

item.rakuten.co.jp

 

心拍計。心臓手術明けの僕にとって最も大事なデータなので、最も信頼が置けるメーカーの、最も信頼の置けるガジェットを使うべきだと考えています。

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