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走れダイエットランナー!

はからずも52にして人生を再スタートすることになりました。健康を取り戻し、また走り始めたい!

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ランニングログ 心拍トレーニング14週目 7-2日目 元・心房細動ランナーとお方さま、ポンコツ夫婦のフルマラソンチャレンジ日記

 

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筋トレ

 

・パラレルスクワット×20

 

・プッシュアップ×10

 

・バックエクステンション×10

 

・腹筋ローラー×10

 

お尻上げ×10

 

終了後、お方さまと久宝寺緑地へ。

 

久宝寺緑地はとてもいい天気。暑すぎす、寒すぎず。

 

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ランニングログ

 

前半、誤作動があったものの、心拍状態はかなり良い。久しぶりに7分ちょっとで走った。 

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心拍数

前半、ふと見ると150bpmを超えていて驚く。おそらく誤作動だろう。

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概要

 

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今日の体重

 

朝に食パン、昼に白米、を食べた割には減っていてホッとした。

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摂取カロリー

 

 

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血圧 

 

午前の血圧 114-63

 

午前の脈拍 52

 

午後の血圧 106-65

 

午後の脈拍 50

 

感想

 

今日は東京マラソンを始め、姫路城マラソン、寝屋川ハーフなど大会がたくさん。応援ランのつもりで、9時から走り出すつもりが、すっかり出遅れてしまった。この、朝に弱いというのは改めなければいけないところだ。

 

筋トレは、大臀筋強化のためお尻上げを加えることにした。とにかく腕立て伏せができない。

 

ランニングの方は、前半に突然心拍数が跳ね上がり驚いたが、途中から心拍状態が良く、118bpmで7:10など滅多にないペースで走ることができた。

 

この、上限の心拍数118bpmも、少し上げて、5を加えて123bpmにしていこうと思う。京都マラソンでは32kmの平均心拍数は123bpmであったが、後半は130bpmを下ることはなく、少し怖い思いをした。123bpmで練習し、脚力や心肺機能を上昇させよう。

 

▼ランニング用GPSウォッチ。100kmを目指していた頃もあるので、XTJを使っています。心拍数、ペース、距離、時間、が同画面で見られるのでとても便利です。

item.rakuten.co.jp

 

心拍計。心臓手術明けの僕にとって最も大事なデータなので、最も信頼が置けるメーカーの、最も信頼の置けるガジェットを使うべきだと考えています。

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