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走れダイエットランナー!

はからずも52にして人生を再スタートすることになりました。健康を取り戻し、また走り始めたい!

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ランニングログ 心拍トレーニング10週目 7-6日目 兼 マフェトンメソッド2週間テスト14日目

 

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京都マラソン2017まであと:25日】

 

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今日、お方さまは休みなのだが、16時まで所用のため、外出。その後、ポイント練習をする予定だったので、スタートがすっかり遅くなってしまった。

 

ランニングログ

▼今日は心拍機能が久しぶりに不調。

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▼心拍数。平均心拍数が120bpmと、僕の最大値118bpmを上回っている。心拍数がダメだったことがはっきりとわかる。

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血圧と脈拍

 

朝の血圧:117-68

 

朝の脈拍:57

 

運動後血圧:107-68

 

運動後脈拍:65

 

item.rakuten.co.jp

 

感想

 

今日は心肺機能が久しぶりに不調。90分のペース走だが、キロ8分でMAX値118bpmを超えてしまう。これでは練習にならない。中断して、、もう少し心拍機能の良い日にもう一度やろうか、と逡巡するが、そろそろ心拍数が少しオーバーしても良いだろう、とMAX値を125bpmに設定して続行した。

 

足底筋膜炎にも注意したが、右にやや違和感が出た。今日は左は特に大丈夫だった。何れにせよ、帰宅後即アイシングとマッサージ。

 

あと入浴時にもマッサージ。

 

【今日の体重】

▼マフェトンメソッド2週間テスト14日目。ついに最終日だ。今朝の体重はこれ、スタートから2.8kg減だ。今日まで糖質制限の食事、明日は朝に食パンを食べようと思う。

 

2週間テストが終わったからと行って、食事を一気に以前のように戻すわけではありません。

 

2週間後には、血糖値の点からいってまっさらな状態になっていて、砂糖による急上昇からさらなる急上昇へと続く悪循環は絶たれているはずだ。そしてテストが終わったら、精製炭水化物を少しずつ食事に戻していって、どうなるか様子を見る。パンを一切れ食べてみて、もし変化がなかったら、大丈夫。でも膨満感があったり、気だるくなったり、眠くなったりしたら、身体が効果的に代謝するにはでんぷんが多すぎたということだ。それこそがこの2週間テストの意味だ。

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▼摂取カロリー

 

結構食べたつもりだったが、カロリー的には大したことなかった。

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▼ランニング用GPSウォッチ。100kmを目指していた頃もあるので、XTJを使っています。心拍数、ペース、距離、時間、が同画面で見られるのでとても便利です。

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心拍計。心臓手術明けの僕にとって最も大事なデータなので、最も信頼が置けるメーカーの、最も信頼の置けるガジェットを使うべきだと考えています。

item.rakuten.co.jp

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