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走れダイエットランナー!

はからずも52にして人生を再スタートすることになりました。健康を取り戻し、また走り始めたい!

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ランニングログ 心拍トレーニング9週目 臨時休足 兼 マフェトンメソッド2週間テスト7日目

 

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京都マラソン2017まであと:32日】

 

http://www.kyoto-marathon.com/c_down/img/pic032_2.jpg

 

 

9週目のポイント練習は、

 

①90分ペース走→済み

②坂練OR階段練→未

 

であり、本日は②を行う予定であった。

 

が、昨日、ドクよりメールが来た。

 

足底筋膜炎の原因の多くは負荷よりムーブメントです。痛い足はつっぱります。痛くて突っ張ることもあると思いますが、突っ張るから痛めることです。

足底筋膜炎の足は地面が恋しく離れを惜しむわけです。地面から足を放すテンポを早めることに限ります。

計画されていた坂と階段の練習は中止しましょう。

 

そして今日は、

剥がしに集中し60分だけ様子見ましょう。スピードとか心拍とかではなく剥がしですので歩幅30センチで結構です。こうなると恐らくキロ8分ー8分半で心拍は100前後になるのではないかと思います。

 

「剥がし」とは、Poseメソッドで言うところの、着地している足が地面から離れる様子を言う。文字通り、地面から「剥がす」。ちょうど、切手を剥がすように足を地面から剥がすイメージだ。

 

膝をあげ、足を地面から剥がす。足底は地面を蹴らない。足底は地面と摩擦を起こさず、痛めることはない。

 

今日はこれを行う予定でしたが、少し違和感が気になるので、今日は休足することとした。

 

朝の血圧:113-76

 

朝の脈拍:49

 

item.rakuten.co.jp

 

【今日の体重】

 

▼マフェトンメソッド2週間テスト7日目。初日から2.7kgの減だ。昨晩は夜の11時に765kcalの夕飯を食べたにもかかわらず、0.2kg減だ。

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▼摂取カロリー。糖質はかなり低いはず。しかし夕飯が23時ごろだった。もう少し時間に注意すべきだ。

 

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▼ランニング用GPSウォッチ。100kmを目指していた頃もあるので、XTJを使っています。心拍数、ペース、距離、時間、が同画面で見られるのでとても便利です。

item.rakuten.co.jp

 

心拍計。心臓手術明けの僕にとって最も大事なデータなので、最も信頼が置けるメーカーの、最も信頼の置けるガジェットを使うべきだと考えています。

item.rakuten.co.jp

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