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走れダイエットランナー!

はからずも52にして人生を再スタートすることになりました。健康を取り戻し、また走り始めたい!

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ランニングログ 心拍トレーニング9週目 7-3日目 兼 マフェトンメソッド2週間テスト3日目。

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京都マラソン2017まであと:38日】

 

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お方さまは再起動後、自分で自分のメニューを組み立てた。

 

前回、さが桜マラソンの際に、毒が作ってくれたメニューを参考にして。

 

ただし、さがの時はもっと前から着々と準備し、40日前は、基本的な足はできているという前提で、走り込み期に入っている期間だ。

 

ところが、なまってしまった足では、ちょっと練習しただけで捻挫&ぎっくり腰になってしまった。

 

低負荷+高頻度で、遅れを取り戻すしかない。

 

今日は朝練とドリルの日だ。

 

関西地方はこの冬一番の寒さと強風との予報。

 

一足早く目覚めた僕は、お方さまが起きやすいように暖房を入れて待った。

 

疲労が溜まっていたら、怪我のもとだ。「しんどかったら、今日はやめとくか?」

 

と聞いたら、

 

「アカン!やる!」の返事。

 

こうしてお方さまと二人で朝練に出た。

 

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▼心拍状態は今日も中の上。

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▼心拍数。この冬一番の寒さは本当で、かつ、風が強い。寒いと心拍数は少なくなるので、心拍状態がいいのだろうか。

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▼概要です。

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朝の血圧:141-77

 

朝の脈拍:53

 

運動後血圧:112-68

 

運動後脈拍:52

 

item.rakuten.co.jp

 

感想:寒さと強風が辛かった。が、そのせいか、心拍数は低い状態を保てる。ただ、心臓の悪い人は寒い中にとつぜん出てはいけないともいうし、寒さは全面的な味方だとは思わずにいよう。

 

昨日と同じく、40分走を、アップの10分、MAX値の20分、ダウンの10分、に分けて走る。

 

右足裏に若干の違和感あり。足底筋膜炎の前兆か。アイシングとマッサージを行う。

 

dietrunner.hatenablog.com

 

【今日の体重】

 

▼マフェトンメソッド2週間テスト3日目。なんと2日で2.1kg減だ。信じられない。

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▼摂取カロリー。少ないが、これまでもこれくらいの日はあった。前日比マイナス1.2kgなんて考えられなかった。唯一の違いは、糖質がゼロであることだ。

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▼ランニング用GPSウォッチ。100kmを目指していた頃もあるので、XTJを使っています。心拍数、ペース、距離、時間、が同画面で見られるのでとても便利です。

item.rakuten.co.jp

 

心拍計。心臓手術明けの僕にとって最も大事なデータなので、最も信頼が置けるメーカーの、最も信頼の置けるガジェットを使うべきだと考えています。

item.rakuten.co.jp

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