走れダイエットランナー!

はからずも52にして人生を再スタートすることになりました。健康を取り戻し、また走り始めたい!

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ランニングログ 心拍トレーニング5週目7-1日目

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京都マラソン2017まであと:75日】

 

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ついに心拍トレーニングは5週目に突入。

 

5週目は、週1回のポイント練習を、45分から1時間へと延長。

 

1時間の間に、

 

1km  ウォーミングアップ

2km  心拍数100bpm

3km  心拍数110bpm

4km  心拍数120bpm 

5km  心拍数100bpm

6km  心拍数100bpm

 

の要領で、以下は100と120bpmのインターバル走だ。

 

ちなみに前回の45分で同じことをした際の心拍数は、

 

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45分で距離は6km強、大きな心拍の山が二つはっきりと出ていて、とても安定している。

 

ただこの日は心拍がとても落ち着いていたので、かなり無茶をして、全力疾走した覚えがある。後から冷静に思えば、もう少し余裕を持って走るべきであった。

 

今日はこの時ほど安定はしていなかった。あまり無茶はしてはいけないと思い、余裕を持った心拍に注意しながら走った。

 

▼久しぶりの1時間走。心拍は序盤からあまり安定せず。かなりゆっくり走った。

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▼心拍数。前回の45分の時よりも山ははっきりしていないなあ。安定させるのに手間取っている。

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▼概要です。

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朝の血圧:未計測

 

朝の脈拍:未計測

 

運動前血圧:113-67

 

運動前脈拍:50

 

運動後血圧:113-65

 

運動後脈拍:53

 

運動後、プロテイン、青汁摂取。

 

感想:久しぶりの1時間走だ。スタート時点で、今日は心拍が不調である感覚はなかった。が、走り始めるとすぐに、決して好調な博ではないことがわかった。

 

前回、45分インターバル走の時は絶好調であったが、今日はよくなかった。

 

だからと言って、数字が計るに値しないほどではないため、練習を継続。

 

決して焦らず、MAX120bpmを超えると減速し、次の1kmは100まで落とす、を繰り返した。終了後は、大した疲労感もなく、爽快だった。

 

【今日の体重】

 

▼昨日より0.1kg減。

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▼摂取カロリー

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▼ランニング用GPSウォッチ。100kmを目指していた頃もあるので、XTJを使っています。心拍数、ペース、距離、時間、が同画面で見られるのでとても便利です。

 

 

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心拍計。心臓手術明けの僕にとって最も大事なデータなので、最も信頼が置けるメーカーの、最も信頼の置けるガジェットを使うべきだと考えています。

 

 

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