走れダイエットランナー!

はからずも52にして人生を再スタートすることになりました。健康を取り戻し、また走り始めたい!

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ランニングログ 心拍トレーニング1週目 7-1日目

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さて、今日から30分間ランニング。最初の15分で心拍数を118まであげ、次の15分で徐々に下げていく、と言うトレーニングだ。

 

心拍数を見るため、信号のあるコースはNG。天気がいいので、少し遠いが、緑の美しい久宝寺緑地へ自転車を飛ばした。

 

 

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1週間で6日おこなう。低負荷高頻度。

 

 

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▼心拍数118をメド!やはり30分走となると、心拍数があがってしまう!

 

 

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▼概要です。

 

 

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朝の血圧:114-68

 

朝の脈拍:53

 

運動前血圧:(未計測)

 

運動前脈拍:(未計測)

 

運動後血圧:106-67

 

運動後脈拍:60

 

感想:久宝寺緑地は美しく、30分トレーニングがまったく苦にならない。脈拍はすぐに100台にまで上がり、118をキープするのは難しい。結局、注意していたが130近くまであがる。後半10分は下げるためほとんど早歩き程度の走りだった。

 

トレーニング後、プロテインと青汁を摂取。

 

【今日の体重】

 

▼昨日が+0.3kg、その前が+0.2kgと、2日連続で増加したいるために注意した。昨日よりマイナス0.7kgとなる。ばらつきがきになる。

 

 

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▼摂取カロリーもほぼ目標値。

 

 

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▼ランニング用GPSウォッチ。100kmを目指していた頃もあるので、XTJを使っています。心拍数、ペース、距離、時間、が同画面で見られるのでとても便利です。

 

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心拍計。僕にとって最も大事なデータなので、最も信頼が置けるメーカーの、最も信頼の置けるガジェットを使うべきだと考えています。

 

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