走れダイエットランナー!

はからずも52にして人生を再スタートすることになりました。健康を取り戻し、また走り始めたい!

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ランニングプログラム 7日トレーニング2日目 〜ドクからの指令〜

【7日トレーニング2日目】

 

さて、昨日の続き、7日トレーニング2日目です。

 

『運動は比較的長い期間やっていないことと術後であることから、無理をしてはいけないと思いますが、だからと言って、週1-2回でフルマラソンが完走できると言えば詐欺に当たります。現状を踏まえて考えると低負荷高頻度が適切かと思われます。』

 

低負荷高頻度。これが合言葉。1週間に6日、20分間のランニング。

 

▼22度、快晴!

 

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▼注意点は、心拍数が118を超えないように!

 

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▼概要です。

 

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朝の血圧:131-84

 

朝の脈拍: 46/分

 

運動前血圧:128-77

 

運動前脈拍:49/分

 

運動後血圧:130-84

 

運動後脈拍:57/分

 

感想:とにかく体が重い。20分程度のランならなんとかなるが、こんな状態から脱することができるのか、先行きの不透明さに不安を覚える。

 

プロテインと青汁を摂取。牛乳が切れていたのでプロテインも水で摂取する。ぜんぜん問題なし。明日からはどちらも水で飲もう。

 

低負荷高頻度。ドクの言葉を信じて明日も頑張ろう。

 

【今日の体重】

 

▼きのうと変わらず。

 

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▼摂取カロリーは1738kcal。ややオーバー。

 

 

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体重も、少しずつでも落としていかねば!